7-12岁少年儿童力量素质的生理特点及锻炼方法

力量素质是人体肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服外界阻力的能力。肌肉紧张产生的力量称静力性力量，静力性力量不产生位移，只是使肢体维持一定的位置。肌肉收缩产生的力量称动力性力量，动力性力量可以便肢体或物体产生位移。人体的其他素质，在某种意义上取决于力量的发展。决定肌肉力量大小的生理因素主要是肌肉生理横断面的大小，肌肉蛋白质多、肌纤维变粗、肌肉横断面大，则力量大。力量的大小还取决于神经对肌肉活动的调节作用。完成一个动作，需要几块肌肉共同参与，有主动肌、协同肌和对抗肌。其中主动肌起主动作用，协同肌起配合协调作用，对抗肌起对抗平衡作用。主动肌，协同肌、对抗肌之间的协调配合，主要取决于神经系统的调节作用，改变协调关系就能增长力量。

力量锻炼可以提高运动中枢的同步作用。同步作用越高，肌肉工作时会有更多的运动单位同时收缩，从而表现出更大的力量。力量训练还可促使运动中枢问的协调关系得到改善，使支配主动肌肉和协同肌肉的运动中枢产生强烈兴奋，同时使支配对抗肌活动的运动中枢产生抑制。动作愈协调，肌肉收缩力量越大。

儿童在不同的年龄段，有不同的肌肉快速增长期，如前臂屈肌在8～15岁，腿部弹跳力在7～14岁。儿童力量素质的训练，一般采用动力性力量练习和静力性力量练习相结合的方法，动静结合，以动为主。发展肌肉力量的关键是超负荷，但儿童不同于成年人，应注意负荷与儿童承受力的关系。不要采用过大的负重练习和长时间的静力紧张练习。力量训练要全面协调发展，而一般的力量练习都是针对发展某些肌肉而设计的。在安排练习时，要注意发展全身力量与发展局部力量的有机结合。在7～12岁不宜安排专项训练，最好和其他训练结合起来进行，如综合性训练、跑步，爬楼梯，跳台阶等，结合柔韧性练习的踢腿，摆腿等，结合耐力训练的各类球类运动如乒乓球、排球、足球等。

针对7～12岁儿童肌肉发展的特点，可安排前臂屈肌的练习，坚持作引体向上。为充分发展儿童腿部弹跳力，可安排原地立定跳远、跳台阶、爬楼梯，爬山和跳高练习等。

——《儿童体质培养新启发》