7-12岁少年儿童耐力素质的生理特点及锻炼方法

耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟，也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。7～8岁儿童可进行紧张性耐力训练。400米跑的快速增长阶段，男孩为7～14岁，女孩子7～11岁。这一阶段安排相应的速度耐力训练，会收到事半功倍的效果。另外，发展耐力素质应符合不间断、持久性和适宜强度的原则，这是锻炼心肺的需要，心肺功能增强，耐力会随之提高。

发展耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

——《儿童体质培养新启发》