7-12岁少年儿童速度素质的生理特点及锻炼方法

速度素质是人对各种刺激很快发生反应并以最短时间完成某一动作的能力。速度在体育活动中表现为反应速度、动作速度及位移速度。

反应速度是指人体对信号或刺激做出应答的时间长短。反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需的时间。神经组织和肌肉组织的兴奋性，神经肌肉的灵活性及中枢神经系统的协调功能，均可影响反应速度。儿童由于各系统器官功能正处于完善之中，提高运动反应速度潜力巨大。

动作速度是指完成动作所需时间的长短，动作速度快慢取决于条件反射的巩固程度，即动作的熟练程度和无氧代谢能力。因此，提高动作速度的关键在于常练，熟能生巧，并能提高肌肉的无氧代谢能力。

位移速度指通过一定距离所需的时间，即速度大小。速度的大小取决于动作的频率和动作的力量，如游速的大小主要取决于打水的频率和打水时的力量，当然还有一定的协调和技巧。

儿童的速度素质随年龄的增长而自然增长。因速度素质比其他素质发展得早，其快速增长的年龄也较其他素质早。据研究，我国儿童速度素质发展最快的年龄是男孩7～14岁，女孩7～13岁。因此，对于7～12岁的儿童，在锻炼中要抓住速度发展的快速增长阶段，多安排发展速度素质的运动项目。

儿童的神经系统灵活性好，在短跑时，10岁左右儿童的步频高于成年人。应在10～12岁这一阶段积极训练，可采用高抬腿跑，下坡跑等方法保持和发展步频。还可多做提高反应能力的练习，如各种球类练习和比赛，追逐跑游戏，听号令起跑和变换姿势等。多做发展速度耐力的练习，如往返跑、接力跑、定时跑、中长距离跑等。另外，针对动作速度可安排一些武术套路的练习等。

速度练习中应注意坚持，但内容不要大多，时间不要过长，并注意练习后的放松和恢复。

——《儿童体质培养新启发》