12～15岁少年增高体操

第一节，直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。

第二节，坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。

第三节，屈膝，双手扶地，前额触地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。

第四节，站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。

第五节，站立，手扶椅子或物体，自由地进行下肢轮流后伸动作和下蹲，交叉进行6分钟。

另外，单杠悬垂，可分组次进行，每次坚持数数30下，每次做3～5组。还可在腿上系上沙袋或其他重物。又如摸高跳，要尽量地往高里跳，力争摸到越来越高的目标。

身高的增长并非能一朝一夕，立竿见影，况且身高还与遗传、营养、睡眠等各种因素有关，体育锻炼只是一个方面。我们追求的是通过体育锻炼，使身体的增长最大限度地发挥遗传的潜能，而不应刻意追求绝对的高度。

——《儿童体质培养新启发》