降压保健操

　　此操根据祖国医学“平肝息风”的理论，经过实践而创编的。它采用十代中医的按摩手法，通过直辖市阴阳，达以降低血压，改善体能。
　　此操适用于中、老年人，和高血压患者。简便易行，无副作用。
　　练习方法
　　此操共十节，坐姿、立姿均可锻炼，全操只需要10分钟做完
　　第一节：预备动作
　　坐、站姿势均可、保持自然端正，正视前方，沉肩坠肘，含胸拔背，调息存念，意守双足底涌泉穴，全身肌肉放松，练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。
　　第二节：按揉太阳
　　功效：疏风解表、清脑、明目、止头痛。
　　操作：以左右手食指罗纹面，紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处，按太阳穴，右时针旋转，一周为1拍（四个八拍）。
　　第三节：按摩百会
　　功效：宁神、清脑、降压。
　　操作：用左可右手掌，紧贴百会穴旋转，一周为1拍（本穴在头顶，两耳尖联线的中央）（四个八拍）。
　　第四节：按揉风池
　　功效：安神、清脑、除烦。
　　操作：以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴，顺时针旋转一周为1拍（风池穴在颈后际两侧凹陷处）（四个八拍）。
　　第五节：摩头清脑
　　功效：舒筋通络，平肝熄风，降压、清脑。
　　操作：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走1次为1拍（四个八拍）。
（此节动作涉及按摩眉冲、头临泣、头维、攒竹、鱼腰、阳白、四白、翳风及耳穴降压汉等穴）
　　第六节：擦颈降压
　　功效：解除胸锁乳空肌痉挛、降压。
　　操作先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦右颈，1次为1拍（四个八拍）。
　　第七节：揉曲降压
　　功效：清热、降压。
　　操作：先用右手再换左手、先后按揉肘关节、屈肘尖凹陷处曲池穴。旋转一周为1拍（四个八拍）。
　　第八节：揉关宽胸
　　功效：舒心、宽胸。
　　操作：先用右用大拇指按揉左后内关穴后，调左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为1拍（内关穴在腕横两横指，两筋之间）（四个作拍）。
　　第九节：导血下行
　　功效：揉里治本，健脾和胃、导血下行。
　　操作：分别用左、右手拇指同时按揉双肢小腿足三里穴，旋转一周为1拍（本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处）（四个八拍）。
　　第十节：扩胸调气
　　功效：舒心、宽胸、畅气。
　　操作：两手放松下垂，然后握空拳，屈付抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。如站势扩胸时，可同时左腿膝提起，还原时跳落地，如此批复，换右跳屈膝提起，最后放松还原（四个八拍）。
　　功能和原理：本法选择有关经各穴位，通过手法按摩，顺其气，推行其血，引血下行，达到疏通气血，协调阴阳，降低血压，改善体征，延身益寿的目的。
　　通过按摩一定的穴位，反射性地调整微血管的舒缩作用，扩张毛细血管，降低血管壁外周阻力，解除脑部小动脉痉挛，疏通气血，导血下行。
　　注意事项：
　　1．要按图解要求认真操练。穴位要准确，手法要适当。
　　2．如穴位处患疮病，应治愈后做操；
　　3．过饥过饱不宜做操；
　　4．本操适宜健康中老年人预防高血压病。是配合疗法的辅助操。可根据自我不适徒劳取其中动作，如用脑过度或午后感头胀可先摩头清脑一节。

出 处：《中华体育健身方法》