优雅的平坦腹部操

    躺在一条纵放着的浴巾上，头靠近浴巾上部边缘，两手各抓住浴巾一角。膝盖弯曲，两脚平行放在地板上。用浴巾支撑着抬起头，脖子，肩胛 (但不要用浴巾兜着)，同时吸气，呼气，让肚脐贴向脊柱。保持这个姿势，左脚跟在地板上向前划直到腿伸直，同时吸气。腿收回成弯曲姿势，呼气。

    右腿重复同样的动作。交替换腿。要注意的是伸腿时吸气，收腿时呼气，每次呼吸都让肚脐贴向脊柱。

    直升飞机式平坦小腹操

    仰面躺下，膝盖弯向胸部，脚跟靠近臀部。手指轻轻放在脑后。肚脐贴向脊柱。呼气，头部和肩胛上倾，脖子摆正。吸气，两腿分开伸直，呈剪子形，左腿与地面成75度，右腿与地面成45度。

    保持这个姿势，呼气，两腿轮换交替。吸气，膝盖弯向胸部，呼气，脚放到地面上。重复以上动作。

    弯膝平坦小腹操

　　仰面躺下，膝盖弯向胸部，脚跟靠近臀部。肚脐贴向脊柱。双臂放松，摊开，指尖触地。肩胛骨始终着地。吸气，膝盖放下呈45度角(或者低到你能承受的程度)。

　　呼气，伸直腿，抬起头和肩，用右手够腿。吸气，膝盖弯曲。然后再呼气，收肚子，两腿重新弯曲。身体另一侧重复以上动作。交换着做10组。