[图]晨起四抻健美塑身

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[图]晨起四抻健美塑身

梅州市体育信息网　有位读者读过此文　 2006-2-27 21:02:51　　来源：

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　　坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。其方法如下：

　　一抻腰臀 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，穴掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复20次以上。这样可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。

　　二抻腹部 躺在床上，可用两手抓住头上方床沿?穴或两臂按住身体两侧床面?雪，单腿依次?穴或两腿同时?雪直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20－30次。这样可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　三抻肩部 起床后，取站立位，双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4—8秒换一侧做，共做5—10次。可增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。

　　四抻四肢 起床后双臂上举抓住单杠，或以门楣代替单杠，身体下坠，双腿尽量下伸，坚持5分钟。可保持体形，减少四肢赘肉。

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