简易脚踝健身操

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简易脚踝健身操

梅州市体育信息网　有位读者读过此文　 2006-2-27 21:02:53　　来源：

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有消息称，江苏宿迁市离休干部姚老先生，今年98岁。他耳不聋，眼不花，血压正常。他的养生之道便是每天转动脚踝，早晚各做1次，至今已经坚持了50多年。为什么活动脚踝对人体健康的意义这么大呢？

　　原来，人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。因此，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。

　　下面介绍几种活动脚踝的具体方法：

　　●上下活动脚掌坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直。随着呼吸运动活动脚踝及脚掌，吸气时脚掌尽量上抬，呼气时脚掌尽量下压，呼吸速度不宜太快，两脚各做100次。

　　●旋转脚踝将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。用左手固定左侧脚踝，右手握住左脚脚掌，旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次。然后换对侧进行。

　　●伸展脚踝取跪位，臀部坐于小腿，上身缓慢后仰以尽量伸直脚踝前端，保持这个姿势约1分钟。

　　●强化脚踝两脚掌前1／3着地，后2／3悬空，踮着脚站立，再放下，反复10次；也可用脚跟着地，两脚掌抬起，再放下，反复10次。

　　上述动作只要每天坚持，持之以恒，定能获益。

(责任编辑:　文章作者:)


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