健康的第一要素是什么？

　　运动、营养和睡眠是人体健康的三要素，第一要素是：天天睡个好觉。

　　睡眠对人体有多重要
　　睡眠占据着生命1/3的时间，可见睡眠对我们来说是多么的重要。那么人们为什么要睡觉？现代科学研究认为，睡眠是生物进化获得的一种生理功能，睡眠时大脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复。良好的睡眠是维护健康和体力的基础。
　　概括起来讲，睡眠大体有以下几个方面的作用：
　　1．消除疲劳，恢复精力：睡眠是消除身体疲劳的重要方式，睡眠的过程中人体合成并制造能量物质，以供机体应用，可以说睡眠是人体"充电"的过程。
　　2．保护大脑，恢复体力：在睡眠状态下，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，有利于提高脑细胞活力。
　　3．增强机体免疫力：睡眠时机体产生抗体的能力增强，从而增强机体的抵杭力。同时睡眠还可以使各组织器官的自我康复加快，利于疾病恢复。
　　4．延缓衰老，促进长寿：睡眠使身体各器官得到充分的休息，延缓器官老化，促进长寿。
　　5．调节心理健康：因为短时间的睡眠不佳就会出现注意力涣散，而长时间的缺觉就会造成思维逻辑能力的改变，因此，睡眠有利于人的心理健康。
　　6．有利于皮肤美容：在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增多，皮肤分泌和清除过程加强，加快皮肤再生，因此有利于皮肤养护和皮肤创伤的愈合。
　　睡眠事关健康，世界卫生组织也把"睡得香"做为健康的重要标志之一，同时睡眠还影响着人类生活的许多方面如：工作能力，创造思维能力，社会交际能力等。

　　解除心累！

　　"真累"、"好烦"可能是很多人的口头禅，心理专家告诉我们，累其实有两种，一种叫"体累"，另一种叫"心累"。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。怎样才能有效预防并消除心理疲劳呢？
累，是心的专利。心体验出累，不累也累；心如果不累，累也不累……
　　怎样才能有效预防并消解心理疲劳呢？
　　一、振奋自己
　　生活中你是不是有这样的经历？虽有发奋之志，也在不懈努力，然而，过了一段时间，或者因为努力的成效不大，或者遭遇到困难挫折，于是便丧失了继续努力的热情，陷于身心疲惫的不佳状态之中。
　　曾听人说，临海观潮是激励斗志的好方法，观海浪搏击岩石，听波涛声汹涌，你一定会感受到海的博大，从而壮阔胸怀。当你处在人生的低谷，身心感到疲惫不堪时，不妨唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇震撼人心的文章，或者登高远望，或者临海观潮。无论你采取何种方式，只要能让自己重新抖擞就OK了。
　　二、做你喜欢的事
　　搞化妆品生意的戴伟最怕陪夫人逛时装店，他说："那一件件色彩斑斓、式样不一的服装，在我看来，全都如同单调的'1'，能不感到枯燥和疲劳吗"所以，好多时候，夫人在服装店观赏服装，他却坐在店外的长椅上看报纸。然而，事情不是一成不变的。如果逛商店逛到了化妆品柜，他会主动兴奋起来，看上老半天，丝毫没有倦意，产品的质量、价格、包装等都会引起他浓厚的兴趣。对此一位心理学专家说得好"许多人在极度疲乏时没有意识到情绪的作用。他们只是抱怨劳累，而不注意自己是否产生了冷漠和消极的情绪。"
　　三、别去做工作狂
　　国外有心理学家做过这样的实验：请被试者按照Ⅲ Ⅱ Ⅲ Ⅱ……的形式连续画线。结果是，持续一段时间后，画线的质量越来越差。几个小时后，被试者普遍达到不能再画的程度。但这时主试人员只要说--"画完这一页即结束"，他们的画线能力就会神奇般立即恢复。
　　所以，我们不要长时间从事某种单一的活动，对于比较重、比较长的任务，我们应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其它性质不同的活动，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力。
　　四、不要让心理活动透支
　　我们可能都有这样的经历，大学毕业分到一家不很如意的单位，每天小心翼翼地处世，心头却有数不清的苦恼。想考研，又担心领导不支持，还担心考不上被同事讥笑；想和领导搞好关系，又担心别人说自己溜须拍马；想和同事聊天说笑，又怕自己显得不够庄重。
　　有时自己也常常感叹："我怎么活得这么累呀？"
　　的确，上述的心理活动几乎都是额外支出。许多担心毫无必要，许多着急又毫无用处。可就有很多人这样很累地活着，如果静下心来想一想，就会发现自己不必要的额外心理支出。因此对于我们无能为力，无法改变的事情，不如采取像看日落一样的心情平静。
　　五、没事儿偷着乐
　　青儿是位年轻的母亲，每天下班后，她不得不疲于料理家务、做饭、照顾孩子。每当看到那一大堆要洗的衣服，她就有一种疲乏感，甚至后悔自己结婚成家、后悔自己生儿育女……
　　生活中一定有一些我们不喜欢做又不得不做的事情，怎么办呢？如果你能变换一下形式，注入一些活泼有趣的成份，心理感受就大为不同。不信，你就读读叫莉莉的少妇写的《洗衣之乐》：
　　洗衣服在我是一种享受。温温的热水洒上幽香的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飞舞起来，一圈又一圈堆满你的双手双臂。像恋人轻轻爱抚着你，双脚踩在这堆白色的雪上，如果这时录音机恰好是一支伦巴舞曲，那你就使劲地踩，扭动身段，把肚子挺起来，把臀部甩出去使劲！完成6个节拍之后，那种感觉是你从未有过的。
　　六、给自己充电
　　体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，因此你在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。
　　七、情绪调节剂
　　你知道吗？欧美一些发达国家流行的情绪调节剂可以使人的郁闷变得神怡，使焦虑为成心静如水。在压力与竞争越来越大的社会，还真少不了它。

　　脑力劳动者的隐性健康问题

　　如果把"企业经营管理者"、"技术主管"、"业务主管"以及统称的"机关干部"、"白领人士"等都纳入"脑力劳动者"范畴，那么，"脑力劳动者"共性的健康问题是什么呢？
　　健康问题之一：隐蔽性疾病
　　迫于对自身、股东、事业、家庭、员工、社会等系列责任的需要，他们的心理与生理会不由自主地被置于超时间和高压力的竞争性环境下，如果他们的体能被长期透支而得不到及时的恢复，透支所造成的身体伤害在一定时期被压力所调集的机体代偿功能所掩盖，隐蔽性和潜伏性的相关疾病（如高血脂、高血压、心脑血管病以及胃肠、肝、肾、糖尿病等）的早期发现和诊断变得越来越困难，而且发病年龄有不断提前的趋势，这种情况实在令人担忧。
　　健康问题之二：疲劳伤害
　　处于疾病性机体损伤的人，由于相应代偿功能的减少或丧失，使得其身体进行体能透支的时间越来越短，再透支的可能性越来越小，机体的疲劳状况也越来越难恢复，没有充足的体能支持，整日疲惫不堪，头昏脑胀，记忆力减退，面对高压力工作的挑战，也只能是"心有余而力不足"或"疲于奔命"。
　　健康问题之三：亚健康状况
　　"脑力劳动者"一般对健康的认识大多数停留在非理性的健康认识阶段，对处于亚健康状况的潜在性和隐蔽性病症危害普遍缺乏警觉意识以及针对性保护手段。根据国外的统计数字，在亚健康状态潜伏的各种疾病损害因子约60%即可能导致相应疾患的发生。处于亚健康状态的人，离疾病只有半步之遥，常有体虚、乏力之感，伴有失眠、健忘、食欲不振、精力不足，特别是病后、术后恢复期者，随时都可能发病。
对策：
　　（一）把握适度健康"透支"的尺度，对健康的暂时失衡进行及时的调理和营养保健，使身体始终保持良好的体能来支付工作和生活的消耗。
　　（二）对疾病进行提早预防和早期治疗，使疾病的发生以及对身体和事业的危害性大大减少，疾病的早期治疗也使得疗效更为保障。
　　（三）对一天或一周超强工作和紧张所产生的短期疲劳现象，应注意及时的休整和恢复而不应拖延。如果短期的疲劳累积下去，极易造成伤害，恢复起来也比较困难和需要更多时间。
　　（四）作明智健康投资，除了日常运动，还应服用一些抗疲劳的保健食品，如"梅花鹿血粉胶囊"、"天赢虫草片"等和一些健脑食品如"深海鱼油"、"卵磷脂"、"海豹油"。据统计，86%的经理人阶层重视健康投资。
健康问题与保健误区
　　由于上述健康问题的存在，脑力劳动者往往借助于经济和社会地位的相对优越，再加上各咱滋补保健品来源比较丰富，所以容易走入滥用保健品的误区。保健品的滥用可能来自以下两个方面的原因：
　　（一）如受媒体不规范广告影响，忽视机理功效，盲从喊得响的广告产品等，而致滥用。
　　（二）受他人赠送而致盲目滥用。特别是礼品化了的保健品，徒有其表，盲目使用可能带来坏处。
　　由于市场上的保健品良莠不齐，优劣难辨，若选择不当或不能对症或对症不能对病当然会误人误已，吃了无用。
　　对策：
　　从品质功效和自身的健康状况方面考虑，选购保健品应找专业化的保健品营销公司，你可以享受到良好的专家咨询服务，真正做到买得明白、吃了管用，吃得放心。

摘自：《天然保健品》2001年第4期