（一）甩两臂运动。人体垂直，两脚分开4拳距离，两臂垂直、握拳向前，大拇指竖出，其跟部（肌肉部）紧靠拍打，然后再两臂向下向后，两拳紧靠甩打，这一前后甩打动作做50至100 次。
　　（二）拳击肩运动。人体垂直，两脚分开4拳距离，双手握拳，右手臂甩拳击至左肩背，左手臂甩拳击至右肩背，这一左一右交叉击肩背动作做100 至200 次。
　　（三）扭肩运动。人体垂直，两脚分开4拳距离，两手叉腰，身体不动，做到右肩朝前左肩朝后，再左肩朝前右肩朝后，这一肩扭摆动作各做50至100 次。注意，扭摆肩时要轻松、活络，不可"硬僵僵"的。

（来源：解放日报）