■要想不发胖，先把脖子拉长
　　颈部最能显示女性的美，颈部一错位，头向前伸或者脖子向下坐，会出现双下巴和脖子褶皱；颈部错位会影响到胸椎，胸部不挺括，两肩向前扣，乳房就会平塌下垂，腰带以上、胸罩以下这一带的肉就容易堆积，形成"游泳圈"；尾椎受这些影响，坐姿就不正确，腹部、臀部、胯部、大腿就开始肥胖起来，不少人还会出现臀部下坠。
　　脖子的长短是先天决定的，真要把短脖子拉长是不实际的。这里所说的"拉长"是从脖子开始，找向上牵引的感觉，喉头找头顶百会穴，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上成一条直线。"牵一发而动全身"，从脖子开始带动我们肢体的各个部位处在正确的状态，从而清除多余脂肪生长的土壤。
　　■吃饱饭再减肥
　　几乎所有的减肥产品、减肥方法都有节食这个附加条件。很多人有过节食减肥的经历，但往往是恢复了节食，又不可避免的面临"反弹"的问题。应该看到，肥胖是多余的脂肪堆积造成的，因此渴望减肥的人应该考虑的是：如何控制"多余"脂肪的摄入，如何使"多余"脂肪不"堆积"，一味地节食是违反人的生理自然法则的做法。
　　"吃饱饭再减肥"的意思是，要保证正常的饮食，保证营养的供应，使体内能量充足，才有能力支撑、控制自己的躯体；才有能力调动自身体能，促成从内部到外部全身正常的新陈代谢，使机体保持良性循环状态；才能保持正确的形体姿态，多余的脂肪就不容易堆积，从而真正收到减肥、改善形体的效果。
　　■"停"是保持的延续
　　参加形体训练的人目的很明确，就是为了健康，为了美丽。或者说，训练就是为了"训练之后"，是为了"不训练的时候"。不过，在训练中不少人都忽略了一个很关键的动作---"停"。当喊到"五---六---七---停"的时候，我们的身体不能"刷"的一下松懈下来，而是要把"停"看做是动作的延续，成为我们体会、吸收正确的形体感觉的必须状态。一组动作练了半天，实际上就要在"停"的时刻体现训练的作用，正是通过一次次这样的"停"，不断地把正确的形体感觉融进我们的身体，才能一步步扎实地寻找到良好的体态。
　　■面部呈"王"字
　　展开眉头，眼角向两边拉，一横；腮向两边拉，一横；嘴角向两边拉，又是一横，一共是三横，鼻子是一竖，这样就呈现出一个微笑的状态。向两边拉是放松的、轻轻的感觉，而不是生拉硬拽。通过这个简单的面部表情，从内到外慢慢地诱导自己的心情变得轻松，把琐事烦恼抛开，保持一个好心情参加运动才会真正收到效果。所以，面呈"王"字是"形体梳理"训练中贯穿始终的一个动作，也是不可或缺的心理状态。

（来源：中国体育报4.2）