最近，世界卫生组织表明：女性所患心血管疾病的人数是患乳腺癌人数的10倍。女性如何预防心血管病变？自测安静心率是简单而又能反映心血管状况的方法之一。 安静心率是反映个体心脏情况的一个指标。一般情况下随年龄的增长而增加。     自测益处     评定运动量大小每日（次）锻炼后，次日清晨醒后静躺5分钟～10分钟立刻自测脉搏，并与安静心率比较。高出6次～9次/分以上，说明运动量过大；介于2次～5次/分之间，说明运动量适宜；若无差别，说明运动量偏小。通常，成年人的脉搏在60次～100次/分，平均75次/分。个体差异15%～30%。一般来讲，心血管耐力好的，安静心率常常较低。如果经常参加适宜运动，安静心率应该下降。如果不下降，反而明显增加，说明运动过量了，或者有其他疾病，应请医生查明原因。     预警身心健康情况 所测安静心率如果大于80次/分，应去医院检查；偶尔大于80次/分，可能跟吸烟、心情急躁、失眠、饮食、环境等因素有关；如果经常大于80次/分，可能跟身体素质低或者甲状腺功能亢进有关，也可能是心脏病的危险预兆。     自测方法     早晨醒后或安静休息后，用右手的指腹（手指并拢）放在腕桡动脉处，测定1分钟静坐时的心率。一般情况下，人体一天的脉搏变化是不同的，下午的变化要比早晨高出10%左右。因此，通常以测定早晨脉搏作为个体正常脉搏的标准。