怎样坚持冷水浴

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怎样坚持冷水浴

梅州市体育信息网　有位读者读过此文　 2006-2-27 20:56:46　　来源：

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    冷水浴是通过冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等方式，利用冷水对身体的刺激作用达到增强体质锻炼意志，防止疾病，提高抗寒能力的目的，这是一种很好的防病健身方法。怎样坚持冷水浴呢？
    一、要激发循序渐进的原则。要先用刺激强度较小的冷水洗脸，冷水擦身，然后再过渡到用刺激强度大的冷水浸浴和冬泳；水的温度由高到低，持续的时间由短到长，逐步增加身体对冷水的适应能力，向冷水浸浴和冬泳过渡。不要一开始就长时间进行冷水浸浴，以免身体适应不了，发生感冒和其它疾病，影响身体健康。
    二、要在冷水浴前做准备活动，如跑步、做操、打拳等运动，使大脑皮质的有关区域兴奋起来，心肺功能提高以后，再脱衣服。不要想洗时马上脱衣去洗，这会引起小腿抽筋和肚子痛。
    三、要恰当掌握冷水浴锻炼的时间和频率。身体条件好的，有锻炼基础的，可洗长一点时间，频率可以快些；身体条件差的，没有锻炼基础的，可以洗短一点时间，频率可以慢些，以不出现冷颤和口唇青紫为宜。洗好后要马上擦干身上的水迹，穿好衣服注意保暖。
    四、注意做好持之以恒。只有这样，才能使体质和抗寒能力逐渐加强，如果“一曝十寒”，会使身体的新陈代谢发生紊乱，失去冷水浴锻炼的意义。

(责任编辑:　文章作者:)


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