健康运动处方

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健康运动处方

梅州市体育信息网　有位读者读过此文　 2006-2-27 20:56:46　　来源：

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    随着岁月的流逝，生活方式的改变会使身体的某些部位的从极易变得松弛。一些你从来不曾多加留意的身体部位会让你大声尖叫，无所适从。但让人宽慰的是，身体最易受岁月侵蚀的部位（臀、腹、肩）其实是比较容易通过运动来恢复的。接下来就根据你的年龄段来选择下面的运动，每周至少运动3次，每个月都运动起来，两个月后，会有意想不到的效果。
    20岁年龄段这个年龄的你，如果工作时大多是坐着，臀部容易下垂，而且胯会变得越来越宽，就如你经常坐的那把椅子。
    做下面的提臀运动来防止臀部下垂。躺在地上，双脚搭在墙上，分开同肩宽，小腿与地面平行，双手放在两侧。收紧臀部往上抬2—3厘米（背部尽量不要离开地面），两膝渐渐分开，从1数到20，然后渐渐并紧，从1数到20，如图所示。全套动作重复做18次。
附加运动：做3组12次下蹲运动。
    30岁年龄段这个年龄的你因宝贝的诞生而喜悦，却因腹部的赘肉而懊恼。
以腰部运动来消除腹部赘肉。躺在地上，双膝并拢抬高成90度角，双手放在脑后，双肩抬起，身体向右转，双膝同时向左放下，回到中间，换另一个方向重复刚才动作。全套动作重复做8次。
    附加运动：做3组12次骑脚踏车动作。
    40岁年龄段这个年龄的你肩部容易下斜，多年的不良姿态会造成轻微的驼背。
做背部拉伸运动来防止驼背。站立，两脚分开同肩宽，双手各握一个3磅的哑铃，抬起手臂与肩平行，然后成90度角，如图所示，缓慢地将手肘向后拉。回到开始，全套动作重复做8次。
    附加运动：做3组12次划船和侧举运动。

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