“量体”锻炼

首页>健身指南>正文

“量体”锻炼

梅州市体育信息网　有位读者读过此文　 2006-2-27 20:56:07　　来源：

【字号：大中小】

【背景色

】

    女性体形大致可分为A形、T形和0形，不同的体形对应着不同的运动方法。
    A体形：这是最常见的体形，也就是常说的梨形身材。此种体形的人肌肉柔软，肩和后背较窄，臀部下端肥大鼓胀。脂肪多堆积在髋部、臀部。锻炼重点应放在增加上体的围度上，着重在两肩、胸部和肱三头肌。可进行俯卧撑和哑铃的锻炼，以增加上体的宽度。
    T体形：这类人肩部较宽，下半身较小，增加体重时，肉也总长在上半身，锻炼的重点应放在下半身，多做臀部的练习，同时再相应地把胸部练丰满，可做有氧操，同时伴有肌肉的伸拉练习，以及爬楼梯、溜冰等。
    0体形：这类体形的人通常是活动少，特别是随着年龄的增长，此体态更加明显。因此，要改变体形，就要降低体内的脂肪含量，多做消耗脂肪的有氧运动，如骑脚踏车、跳健身操等。需注意的是运动必须有持续性，做有氧操的时间必须在半小时以上才可真正消耗脂肪。

(责任编辑:　文章作者:)


	相关新闻/图片：

请注意：

·	遵守国家有关法律、法规，尊重网上道德，承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任。
·	梅州体育信息网管理笔名和留言的一切权利。

联系电话：（0753）2280175(办)　传真：0753--2280570　