健身球与哑铃的瘦身动作

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健身球与哑铃的瘦身动作

梅州市体育信息网　有位读者读过此文　 2006-2-27 20:56:30　　来源：

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球上卧推

　　STEP1 球上卧推

　　仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。臀部提高，背部平放。手持哑铃于胸前做上推运动。每天2组，每组12次。

球上收腹

　　STEP2 球上收腹

　　双腿放于健身球上，双手撑地。将双腿收于胸前位置，然后用腿推球，同时，上体转为俯卧撑。这个动作能同时锻炼胸、腹及臀部肌肉。每天2组，每组12次。

支撑俯卧撑

　　STEP3 支撑俯卧撑

　　膝盖着地，双脚交叉做俯卧撑。这组动作可以有效增加腹部、臀部的力量。每天2组，每组12次。

哑铃推胸

　　STEP4 哑铃推胸

　　躺在地上，手持哑铃置于头部上空，控制哑铃缓缓放下直到上臂着地，然后回到开始的位置。每天2组，每组12次。

长凳支撑

　　STEP5 长凳支撑

　　将手放在长凳上做俯卧撑。身体不要下塌，腹肌收紧。这组动作在锻炼胸部及手部的同时，还有效地锻炼腹部。每天2组，每组12次.

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